结合医学与心理双重视角,解决核心困扰
音频课
主讲老师:彭旭
感兴趣人数:3396人
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  1. 第1章课程介绍
    1. 01发刊词:我们每个人都有自我疗愈
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    2. 02已治愈患者 - 庞恩强推荐语
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    3. 03二级心理咨询师 - 董秋丽推荐
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    4. 04心理卫生协会秘书长-齐飞推荐
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  2. 第2章抑郁急救:帮你初步缓解抑郁
    1. 01抑郁的评估和常见误区
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    2. 02抑郁的主要成因是什么?
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    3. 03缓解抑郁有哪些日常技巧?
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    4. 04练习1:深呼吸放松训练
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    5. 05练习2:肌肉放松训练
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    6. 06练习3:冥想放松练习
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  3. 第3章全面防治:教你进一步走出抑郁
    1. 01缓解焦虑:应对生活和工作压力
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    2. 02 练习4:脱敏
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    3. 03疗愈创伤:怎么从伤心事中走出来
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    4. 04练习4:安全岛技术
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    5. 05抑郁型人格:修炼性格,降低抑郁
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    6. 06无助感:越想摆脱抑郁越觉得抑郁
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    7. 07练习6:内在帮助者
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    8. 08空虚感:如何找到自己的价值?
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    9. 09躁郁症:怎么能让我不再阴晴不定
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    10. 10自我否定:摆脱过度自责和挫败感
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    11. 11认知歪曲:摘掉灰色的眼镜看世界
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    12. 12 强迫性意念:挥之不去的想法
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    13. 13练习7:系统
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    14. 14自杀意念:应对头脑中想死的念头
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    15. 15兴趣减退:做什么事都提不上劲儿
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    16. 16练习8:自我催眠
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    17. 17 行为拖延:心情差时总会拖延
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    18. 18精神状态:不让抑郁影响我的工作
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    19. 19 社会支持:抑郁时期的人际交往
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    20. 20微笑型抑郁:如何卸掉伪装的笑
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  4. 第4章教你应对抑郁的几种特殊情况
    1. 01 抑郁症患者只要吃药就可以吗
      文稿
    2. 02女性的几大抑郁易感时期
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    3. 03如何应对儿童和青春期抑郁
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    4. 04练习9:女性角色联结
  5. 第5章化茧成蝶:从抑郁中获得成长
    1. 01接纳自我:拥抱抑郁,更好的自己
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    2. 02练习10:自我接纳的冥想
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  6. 第6章特别设置:答疑课+彩蛋课
    1. 01答疑课(一)
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    2. 02答疑课(二)
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    3. 03彩蛋:张进老师特别分享
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