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心理学疗法,重回好睡眠
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主讲老师:张琴
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  1. 章节一发刊词:心理专家教你改善失眠
    1. 课时1   发刊词:心理专家教你改善失眠
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  2. 章节二从心身医学角度科学看待失眠
    1. 课时2   从心身医学角度科学看待失眠
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  3. 章节三改善入睡困难,刺激控制疗法
    1. 课时3   改善入睡困难,刺激控制疗法
  4. 章节四提高睡眠效率,调整睡眠时间
    1. 课时4   提高睡眠质量,调整睡眠时间
  5. 章节五提升睡眠质量,塑造睡眠习惯
    1. 课时5   提升睡眠质量,塑造睡眠习惯
  6. 章节六激发自愈潜能,唤醒积极心态
    1. 课时6   激发自愈潜能,唤醒积极心态
  7. 章节七减轻思想负担,搞定胡思乱想
    1. 课时7   减轻思想负担,搞定胡思乱想
  8. 章节八消除负面情绪,替代错误想法
    1. 课时8   消除负面情绪。替代错误想法
  9. 章节九缓解紧张焦虑,调整呼吸节奏
    1. 课时9   缓解紧张焦虑,调整呼吸节奏
  10. 章节十感受身心放松,体验肌肉张驰
    1. 课时10   感受身心放松,体验肌肉张弛
  11. 章节十一改善睡眠问题,情景想象放松
    1. 课时11   改善睡眠问题,情景想象放松
  12. 章节十二给失眠者的行动指南
    1. 课时12   给失眠者的行动指南
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给失眠者的助眠方法课
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