- 第1章发刊词：心理专家教你改善失眠
- 第2章从心身医学角度科学看待失眠
- 第3章改善入睡困难，刺激控制疗法
- 第4章提高睡眠效率，调整睡眠时间
- 第5章提升睡眠质量，塑造睡眠习惯
- 第6章激发自愈潜能，唤醒积极心态
- 第7章减轻思想负担，搞定胡思乱想
- 第8章消除负面情绪，替代错误想法
- 第9章缓解紧张焦虑，调整呼吸节奏
- 第10章感受身心放松，体验肌肉张驰
- 第11章改善睡眠问题，情景想象放松
- 第12章给失眠者的行动指南
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