- 第1章淡化颈纹，练出修长天鹅颈
- 第2章1个动作让你成为香肩美人
- 第3章2个动作练出手臂漂亮线条
- 第4章收起小肚腩,练成柔软小蛮腰
- 第5章1个动作练出蜜桃臀
- 第6章每天3个动作，让双腿修长笔直
- 第7章让女性私密部位更加紧致
- 第8章优雅坐下，举手投足散发气质
- 第9章真正的优雅，是站着也令人心动
- 第10章摆动练习，让你走路有气质
- 第11章不同情况下，如何施展女神微笑
- 第12章眼神的魅力施展，让你灵气十足
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