- 第1章先导课
- 第2章5分钟欢快派对舞：激活核心
- 第3章性感节奏舞：灵活脊柱告别僵硬
- 第4章随心律动：缩胯瘦腿拒绝梨形身
- 第5章妩媚热舞，开肩薄背、甩掉拜拜
- 第6章打造直角肩，跳出超模好身材
- 第7章三线打造：减掉髋、腰、臀赘肉
- 第8章瘦腰收腹：轻松甩掉腰部赘肉
- 第9章腰腹线条：扭出性感小蛮腰
- 第10章性感拉丁舞：跳出细颈直角肩
- 第11章紧致胸部、减掉副乳优化曲线
- 第12章复古迪斯科：增强核心全身燃脂
- 第13章全身速瘦肚皮舞：暴汗速瘦
- 第14章跟练篇1：激活核心
- 第15章跟练篇2：强化核心
- 第16章跟练篇3：缩胯瘦腿
- 第17章跟练篇4：薄背细臂
- 第18章跟练篇5：臀腿线条
- 第19章跟练篇6：三线打造
- 第20章跟练篇7：瘦腰收腹
- 第21章跟练篇8：腰腹线条
- 第22章跟练篇9：肩颈线条
- 第23章跟练篇10：挺翘美胸
- 第24章跟练篇11：全身速瘦
- 第25章跟练篇12：核心增强
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