网易公开课

想要纤体塑形，

却不想进行剧烈的健身运动？

知道瑜伽相对轻柔缓和，

但担心纤体效果不明显？

全新升级的「纤体瑜伽系列二」，

融入有氧与力量的元素，

让你感受瑜伽也能纤体的效果。

| 纤体瑜伽系列二 |

由Yoga Alliance美国瑜伽联盟注册导师

Forrest Yoga全球高级别认证教师

Yang老师带领

以呼吸节奏调整，促进代谢

以体式多样变换，有氧燃脂

以能量瑜伽体式，纤体塑形

| 适合人群 |

身材不算很胖，但有点肉；

害怕跑步等高强度有氧；

不方便去健身房的人群；

第一集：

呼吸法练习，

学会正确呼吸节奏，训练事半功倍。

第二集：

应用呼吸法进行瑜伽热身，

激活身体机能，促进新陈代谢。

第三集：

串联式瑜伽体式转换，

以瑜伽的方式进行燃脂塑形。

第四集：

以力量瑜伽体式，

激活核心力量，紧致腹部。

不用担心没有瑜伽基础，

通过初、中级的瑜伽体式的练习，

以及Yang老师的细致讲解，

让瑜伽小白也能跟着练。

不用担心身体柔韧性太差，

瑜伽体式不标准，

每个难度动作都有降阶动作的演示，

让你逐步做到标准体式。

不用担心太忙而没有时间，难以坚持，

完成1次只要10分钟，

如果没练够，循环2~3次即可。

| 用户评价 |

@pillow

以前总觉得运动越累减肥效果越好，练这个课程有一段时间了，不但不累反而觉得身体很放松，最重要的是塑形效果还是不错的，不过太胖的人可能不太适合。

@yuki樵

刚开始练的时候身体会有些晃动，不好把握平衡，可能是我刚接触瑜伽没有什么基础吧，总体来说难度不大，适合我这种小白

@扶桑

动作的要点以及容易出错的地方，老师都讲的非常清楚，再也不用担心自己的动作不标准啦

@小媛

课程更新越来越快了，这次新课上线也是第一时间收到了消息提醒，开通一年会员真的太划算了

@Asana

好喜欢Yang老师的讲解方式，她的每节课程都有练，这个系列也非常喜欢，练过一段时间，能明显感觉肌肤紧致了，我会继续追课的，哈哈哈

| 注意事项 |

1. 每次训练前请跟随教练完成热身动作，整个训练过程中，使用正确的呼吸方式，切勿憋气训练，训练以自身的安全、动作的正确性为重。

2. 每次练习完，进行5-10分钟左右的挺尸式，以达到全身心的放松。

3. 刚开始训练时，局部酸痛属于正常现象，几次训练后，酸痛感会缓解。训练后充分拉伸有助于帮助肌肉回复、缓解酸痛。

4. 任何运动都有风险，在开始任何训练计划前，建议咨询您的医生，选择适合自己的运动项目和运动强度。