每天18分钟,轻松拥有维密蜜桃臀 更多优惠
全方位提升臀部曲线,塑造完美翘臀
视频课
主讲老师:陈思宇(zebra)
感兴趣人数:165人
价格 ¥99.00
未发布
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贴身裤子、包臀裙子总是穿着不好看?

侧身照镜子腰臀平直无曲线?

跟别人同样的身高,却因臀下垂显个矮?

“没屁股”成了你撕不掉的标签


别人的臀部圆翘挺,你的臀部扁塌垂

你真的需要练练臀了


不管你是先天没有翘臀基因

还是后天缺乏锻炼,错失蜜臀


这套课程适合你


蜜桃臀进阶训练 |


每天18分钟

全方位提升臀部曲线

消除扁塌垂,塑造一对饱满翘臀



| 课程大纲 |


Day1 臀部激活训练

臀部激活,心肺燃脂,适应训练状态

1. 激活臀部肌肉,掌握正确的臀部发力

2. 心肺燃脂激活,使身体适应训练状态

3. 提膝跳,增强下肢灵活性与协调性


Day2 臀部力量训练

紧致下垂臀部,提高臀线,翘臀又长腿

1. 臀后侧训练,提高臀线,拉长腿部线条

2. 臀腿力量训练结合,修饰臀腿曲线

3. 小哑铃负重,强化臀部力量


Day3 变式臀桥训练

臀桥进阶,深度刺激臀部肌肉,摆脱扁平更饱满

1. 递进式臀桥,由表到里锻炼臀部更饱满

2. 单边交替训练,均衡臀部形状,更对称

3. 多角度、多动作刺激同一臀大肌


Day4 跪姿抬臀训练

精准抬臀,摆脱臀塌陷,翘臀不粗腿

1. 精准练臀,臀部发力带动腿,翘臀不粗腿

2. 臀部环绕训练,消除臀部塌陷

3. 腿后股二头肌训练,提高臀线


Day5 臀部综合训练

腰臀腿综合塑形,打造完美臀腿比例

1. 深蹲转体,多角度刺激臀部

2. 腹部核心训练,塑造完美腰臀比

3. 上下肢综合训练,均衡塑形

4. 全身燃脂练习,燃烧多余脂肪


课程特点 |


? 高效练臀,兼顾美腿,但不粗腿

? 每天18分钟,占用极少时间

? 可以徒手进行,在家轻松完成

? 全程陪伴式教学,教练同累同出汗


适合谁练? |


? 臀部扁平、塌陷、下垂的人群

? 想穿贴身牛仔裤,包臀裙更好看的人

? 运动时间少,想要短时高效训练的人

? 想把臀腿练美,但害怕腿变粗的人


| 用户评价 |


@不会飞的超人

Zebra是我的女神,这套视频太赞了,对臀部刺激到位,这个夏天要美美地穿短裤!


@Forever.

下肢力量总不够,练习Zebra的课程后,腿型变好看了,也提升了我做别的运动的表现力。


@哇酱

很多动作看似简单,做起来真的不一般,Zebra把动作分解开,从简到难循环练习,大大提高了塑形的效率!


@好大的灰机

经常久坐导致我臀部扁平,希望这个课程能帮助我提高臀线,期待中~


@Miss神烦小姐

这些动作安排很恰当,没有大重量,根本不用担心会练粗腿,夏天到了,赶紧动起来!


| 注意事项 |


1.每次训练前一定要做好热身,整个训练过程中,切勿憋气训练,要注意正确地使用呼吸方式,以动作的正确、自身的安全为重。


2.刚开始训练时,局部酸痛属于正常现象,几次训练后,酸痛的情况就会得到缓解,训练完后完整的拉伸有助于帮助肌肉恢复、缓解酸痛。


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