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实用的养生太极:赵堡太极拳75势分解教学

本课程为合辑(共52课)

1赵堡太极拳的源流

赵堡太极拳有着悠久的历史和传统，她起源于元末明初，由武当道人张三丰所创。张三丰祖师传于王宗岳，王宗岳传于河南省温县赵堡镇蒋发，从此此拳在赵堡镇代代相传。蒋发——刑喜怀——张褚臣——陈敬伯——张仲禹——张彦——陈清平——和兆元——和庆喜——郑悟清——郑钧——崔彦星。直到20世纪三十年代由第十代宗师郑悟清和郑伯英先生先后走出赵堡镇，才结束了“赵堡拳不出村”的历史，并得以广泛流传。赵堡太极拳是目前所有太极拳中唯一用地名命名的拳种，较完整地保留了张三丰祖师所创的原始风格。其以道家思想为指导，结合中医理论形成的内家拳术，敦厚沉稳、柔和自然，如行云流水、浑然天成，真正体现了拳道合一、天人合一的境界。

2 赵堡太极拳的特点和效用

2.1 拳理

拳起于易，理成于医。以阴阳平衡为目的，拳法演练顺应自然，强调“天人合一”，属于道家太极丹功的动功部分。

以武宣道，内执丹道，外示金锋。技击为非遇困厄尔不发，强调胆道养生为本，而“不图技击之末”。若以技击为能事，不独失德，也易伤生早逝。

拳架要求立身中正、轻灵自然、自然而然。每一动作皆以圆为运动轨迹，处处为圆，一动百动；静极生动，柔极生刚，动静相兼、刚柔相济。初练者应形意相随、以外动带内动，渐至内外一致，而后以内动带外动、内外统一。

要领是：轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步，镇头领气以卫其力，如四季运行，自然而然。

以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”为八法，以“进、退、顾、盼、定”为五行。

2.2 养生保健之功效

2.2.1 动作柔和老少皆宜

太极拳是年老体弱、慢性疾病患者以及知识分子祛病强身的有效方法。剧烈运动需要较高的体能，对于年老体弱者不适宜，特别是高血压、心脏病人，运动不当反而有害。而太极拳，特别是赵堡太极拳动作轻柔优美，如柳梢临风轻摆，似浮云悄悄滑过，行止若仙姑翩舞，使人在轻松、美感的锻炼中，身体由虚弱变强壮，焕发出生命本有的活力。

2.2.2 调节神经中枢机能、清神醒脑，是脑力劳动者的绝佳锻炼方式

紧张的学习、繁忙的工作和生活的高压使现代人倍感身心疲惫。长期下去，极易蒙患神经衰弱、颈椎痛等功能性亚健康疾病，严重影响人们的生活质量。赵堡太极全的习练能使人在学会放松肢体的基础上时时处处放松神经，缓解乃至消除不必要的精神压力，这对脑力劳动者来说无异于是一剂绝佳的保健良药。

2.2.3 健脑益智、养颜美容

太极拳是完全的有氧运动，在松、柔、圆、缓、匀的运行中练拳，似行云流水，周身各个器官特别是大脑都会得到气血的充分滋润，对健脑益智有特别的效果。快慢相间的运动也能使五脏气机充盈，充分发挥功能，促进新陈代谢，而使人精力充沛、青春焕发。

2.2.4 延缓衰老、延年益寿

树木枯竭先从树梢开始，人体衰老先从手脚开始。人体的肢梢远离心脏，相对比较缺乏气血的滋润。太极拳不但是全身的协调运动，而且强调肢梢的引领作用。比如行拳中以手带肘、以肘带臂，手脚转动等，这就促使气血能够到达人体的肢梢末节，机能内养五脏外润肤发，又能增强人体皮肤和神经系统的灵敏度，提高机体的反应能力和平衡能力，从而延缓衰老、增长寿命甚至返老还童。