- 第1章先导片：轻松快乐月瘦8斤
- 第2章1.2大呼吸法，轻松唤醒肌肉
- 第3章2.打开燃脂阀门，高效刷脂
- 第4章3.5招快速甩赘肉
- 第5章4.带你吃饱吃好
- 第6章5.瘦脸课,每天10分钟
- 第7章6.只需3周，练就“香肩”“
- 第8章7.暴瘦手臂操15天变天鹅臂
- 第9章8.瘦身不瘦胸！
- 第10章9.酸爽收腰操30天见马甲线
- 第11章10.翘臀美腿操
- 第12章10.招矫正XXO型腿（中)
- 第13章11性感上身操,魅力线条外露
- 第14章12,跳出蜜臀细腿
- 第15章13.热辣美体再瘦一个度
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