- 第1章先导课：动感有氧速瘦课
- 第2章第1课：启动全身肌群
- 第3章第1课：跟着练，开启享瘦之旅
- 第4章第2课：调动身体让心肺适应
- 第5章第2课：跟着练，提高代谢
- 第6章第3课：灵活脊柱，稳定身体
- 第7章第3课：跟着练，脊柱健康
- 第8章第4课：瘦腿训练
- 第9章第4课：跟着练，缓解腿部僵硬
- 第10章第5课：冲击性感马甲线
- 第11章第5课：跟着练，迷人腰腹立显
- 第12章第6课：提升臀线
- 第13章第6课：跟着练，攻克久坐塌臀
- 第14章第7课：美腿修正
- 第15章第7课：跟着练，矫正不良腿型
- 第16章第8课：极速瘦背
- 第17章第8课：跟着练，做气质美人儿
- 第18章第9课：黄金臀腿比塑造
- 第19章第9课：跟着练，让你视觉显高
- 第20章第10课：暴汗燃脂
- 第21章第10课：跟着练，瘦的轻盈
- 第22章第11课：火爆甩脂
- 第23章第11课：跟着练，轻松狂瘦
- 第24章第12课：肩颈背三角打造
- 第25章第12课：跟着练，优雅气质现
- 第26章第13课：舞韵身姿
- 第27章第13课：跟着练，四肢协调
- 第28章第14课：腰线塑造
- 第29章第14课：跟着练，曼妙A4腰
- 第30章第15课：天鹅臂雕刻
- 第31章第15课：跟着练，一字肩随穿
- 第32章第16课：能量收摄
- 第33章第16课：跟着练，身体纤长
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