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- 01先导课：动感速瘦课，高效瘦身 试看
- 02第1课：启动肌群，避免运动伤害
- 03第1课：跟着练，开启享瘦之旅
- 04第2课：调动身体，让心肺适应
- 05第2课：跟着练，提高代谢燃脂
- 06第3课：灵活脊柱，稳定身体
- 07第3课：跟着练，身姿更挺拔
- 08第4课：美腿训练，塑造笔直长腿
- 09第4课：跟着练，缓解腿部僵硬
- 10第5课：冲击马甲线，榨干脂肪
- 11第5课：跟着练，迷人腰腹立显
- 12第6课：提升臀线，打造挺翘臀
- 13第6课：跟着练，攻克久坐塌塌臀
- 14第7课：美腿修正，打造修长线条
- 15第7课：跟着练，矫正不良腿型
- 16第8课：极速瘦背，还原3D美背
- 17第8课：跟着练，做高挺气质美人
- 18第9课：黄金臀腿比塑造
- 19第9课：跟着练，视觉显高3cm
- 20第10课：暴汗燃脂，修炼S曲线
- 21第10课：跟着练，瘦的轻盈气质
- 22第11课：火爆甩脂，全身暴击
- 23第11课：跟着练，轻松狂甩肉
- 24第12课：肩颈背三角打造，减龄
- 25第12课：跟着练，优雅气质立现
- 26第13课：舞韵身姿，姿态更优雅
- 27第13课：跟着练，身姿曲线明朗
- 28第14课：腰线塑造，盈盈细腰
- 29第14课：跟着练，驾驭曼妙A4
- 30第15课：天鹅臂雕刻，纤细玉臂
- 31第15课：跟着练，一字肩想穿就
- 32第16课：能量收摄，放松身心
- 33第16课：跟着练，感受身体变化
- 01先导课：动感速瘦课，高效瘦身
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